テレワークに集中できない理由って？集中力を高めるアイデアまとめました

テレワークに集中できない理由って？

オン・オフの切り替えができない

散らかっていたり、趣味のものがたくさんある自宅では、目に入る周囲のものに気をとられオン・オフの切り替えができないケースが多いです。
また、ついベッドやソファに寝っ転がってしまう、スマホを手に取ってしまうなど、家で習慣にしていることがそのまま出てしまい、気がつくと時間が経っていた、なんてことも。

デスク・チェアが身体に合わない、適切な作業環境が整っていない

仕事用のデスク、チェアが揃えられているオフィスと違って、自宅のテーブルやチェアでは腰・肩に負担がかかって、長時間の集中が難しいケースも。
デスク・チェアだけでなく、照明や気温・湿度など、適切な作業環境が整っていないことが、ストレスになっている場合もあります。

緊張感がない、孤独を感じる

他の人の目があるオフィスと違って、自宅では緊張感がなく、集中力が乱れやすくなります。
また、対面でのコミュニケーションがないことで孤独を感じ、ストレスから集中力が続かないケースも。

集中力を高めるアイデアまとめ

仕事前のルーティーンを決めておく

オン・オフの切り替えのため、仕事前にやることを決めておきましょう。

・ 仕事着に着替え、身だしなみを整える
・ 仕事用のBGMを流す
・ 軽くストレッチする
・ コーヒーを飲む

など、「さぁ、仕事だ！」というモードに入れるようになります。

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仕事用のデスク・チェアを用意し、目に入る場所に余計なものを置かない

仕事用のデスク・チェアは、できれば食事用のものとは別のものを用意しましょう。
おしゃれで仕事用に特化したワークチェアをひとつ導入すると良いです。
また、デスクの設置場所は壁や窓に向けるようにし、部屋の余計なものが目に入らないようにしましょう。

この記事もチェック：機能も、デザインもこだわりたい。インテリアに馴染み疲れにくいワークチェアの選び方

ときどき、外に出る

家にこもりっきりでいると孤独を感じやすく、また人の目もないためだらけてしまいがちです。
日の光を浴び、少し身体を動かすためにも、ランチは外に出て、ついでにカフェで仕事をしたり。
あるいは、週に何日かはコワーキングスペースを利用し、外で仕事をしてみるのも、メリハリがついてよいですよ。

この記事もチェック：「コワーキングのサブスク」を使って、多拠点で働くメリットとは？東京・福岡の2拠点生活を送るわたしの体験談を紹介します

それでも、仕事に集中できないときのやる気の出し方は？

簡単な作業から取りかかる

経費の領収書の整理や、ルーティーンワークなど、あまり考えなくても機械的にできる仕事からまずは手を動かしてみるようにしましょう。
手を動かし始めると、次第に脳もやる気を出してくれるはずです。

スケジュール表にやることを細かく記入する

TO DO リストだと、あとまわしにしてしまうという方に。
メールの返信、など簡単な業務も含めて、スケジュール表に細かく記入してみましょう。
スケジュールの移動が簡単にできる、WEBカレンダーがおすすめです。
○時になったら○○をする、と自動的に取りかかれるようになるはず。
1時間の予定が30分で終わったら、スケジュール表も30分に書き直します。
「できた」内容も見える化することでやる気になっていくはず。

あえて、「明日」やることを残しておく

1日の最後は、「きりのいいところまで」で仕事を終わらせるのではなく、時間できっちり終わらせましょう。
「きりの悪いところ」であえて仕事を残しておくことによって、次の日にやることが「昨日のつづき」になり、スムーズに仕事を始められるようになります。

サブスクで利用できるコワーキングスペース「goodoffice coworking」

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田村美葉

田村美葉

グッドルーム・ジャーナル編集部所属。インテリアやリノベーションが大好きです。goodroom journal の取材を通じて、いつもたくさんのアイディアを教えてもらってます。
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